L’importanza della corretta alimentazione in menopausa: cosa evitare

La menopausa è una fase della vita femminile che porta con sé cambiamenti ormonali e fisici. Durante questo periodo, l’adozione di un’alimentazione mirata può fare la differenza per la salute e il benessere delle donne. «Le donne in menopausa – commenta la nutrizionista Antonella Negro –  ingrassano più facilmente. È importante ridurre il consumo di cibi grassi e ricchi in sale e tener conto del ruolo del calcio per proteggere le ossa. Quali sono le esigenze dietetiche di una donna in menopausa? A causa del calo degli ormoni femminili (estrogeni) e della riduzione del metabolismo basale che si verifica con l’avanzare dell’età, le donne in menopausa hanno una maggiore facilità a ingrassare. Aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e di osteoporosi. Bisogna quindi ridurre il consumo di cibi grassi e ricchi di calorie, che fanno ingrassare. Anche il sale favorisce l’ipertensione e la perdita di calcio con le urine. È quindi importante sapere in primo luogo cosa evitare per non trovarsi in breve tempo in situazioni difficili. Evitare carboidrati ad alto indice glicemico cioè alimenti che fanno aumentare rapidamente i livelli di glucosio nel sangue come patate bollite, riso brillato o soffiato, miele di acacia, corn flakes, pizza, pane e pop corn. Evitare carboidrati raffinati e zuccheri semplici (cioè quelli contenuti in dolci, merendine, snack, bibite, caramelle), che possono influenzare negativamente il metabolismo e la sensibilità insulinica. Evitare anche alimenti ricchi di sodio (cioè formaggi, salumi, insaccati e la maggior parte degli altri alimenti conservati). Il sodio può contribuire al ritenzione idrica e al gonfiore. Limitare inoltre il consumo di cibi salati, bevande zuccherate e alcol. Queste bevande apportano calorie vuote e possono influenzare il peso corporeo» Lo studio della dottoressa Antonella Negro si trova a Sannicola in via Regina Elena 15 e a Nardò in via Aldo Moro presso il centro medico Città di Nardò. Info e appuntamenti